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Chicken Inasal with Quinoa Salad.jpeg

烤椰菜花鷹嘴豆伴芝麻醬

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總時間: 30 分鐘

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份量: 6

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每份含有 5.3克纖維

此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。

食材

1 個 - 小頭椰菜花,小花


1 罐 - 鷹嘴豆,瀝乾,用水洗淨


1 湯匙 - 橄欖油


少許 -


½ 茶匙 - 現磨黑胡椒


½ 茶匙 - 孜然,磨碎


¼ 茶匙 - 咖喱粉


⅛ 茶匙 - 肉桂,磨碎


2 個 - 中等大小的新鮮番茄,切粒


⅓ 杯 - 葡萄乾


1 湯匙 - 歐芹,切碎


芝麻汁: - 


¼ 杯 - 芝麻醬(芝麻糊)


¼ 杯 -


¼ 杯 - 檸檬汁


1瓣 - 大蒜,切碎


少許 -

其他工具

量杯和匙羹、砧板、刀、攪拌碗、烤盤、鋁箔紙、攪拌機、不銹鋼烹飪匙羹和盤子。

步驟

1. 將焗爐預熱至攝氏260度。


2. 在一個攪拌碗中,將花椰菜、鷹嘴豆、橄欖油、鹽、胡椒粉、孜然、咖喱粉和肉桂混合在一起。


3. 將混合物放在鋪了箔紙的烤盤上。均勻鋪開,放入預熱好的烤箱烤12分鐘,或直至微黃。 5分鐘後徹底攪拌一次。


4. 把番茄、葡萄乾和歐芹放在一個大碗裡。加入烤椰菜花和鷹嘴豆混合物。混合好,放在一邊。


如何製作芝麻醬汁:


1. 將所有材料放在攪拌機中攪拌至細滑。


如何擺盤:


1. 將 1/3 杯烤花椰菜和鷹嘴豆舀到盤子上,淋上芝麻汁。

營養資料(每份)

每份重量: 150克

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能量(千卡)

187

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碳水化合物(克)

23.2

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蛋白質(克)

6.2

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脂肪(克)

9.2

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纖維(克)

5.3

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