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烤椰菜 花鷹嘴豆伴芝麻醬
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總時間: 30 分鐘
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份量: 6
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每份含有 5.3克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
1 個 - 小頭椰菜花,小花
1 罐 - 鷹嘴豆,瀝乾,用水洗淨
1 湯匙 - 橄欖油
少許 - 鹽
½ 茶匙 - 現磨黑胡椒
½ 茶匙 - 孜然,磨碎
¼ 茶匙 - 咖喱粉
⅛ 茶匙 - 肉桂,磨碎
2 個 - 中等大小的新鮮番茄,切粒
⅓ 杯 - 葡萄乾
1 湯匙 - 歐芹,切碎
芝麻汁: -
¼ 杯 - 芝麻醬(芝麻糊)
¼ 杯 - 水
¼ 杯 - 檸檬汁
1瓣 - 大蒜,切碎
少許 - 鹽
其他工具
量杯和匙羹、砧板、刀、攪拌碗、烤盤、鋁箔紙、攪拌機、不銹鋼烹飪匙羹和盤子。
步驟
1. 將焗爐預熱至攝氏260度。
2. 在一個攪拌碗中,將花椰菜、鷹嘴豆、橄欖油、鹽、胡椒粉、孜然、咖喱粉和肉桂混合在一起。
3. 將混合物放在鋪了箔紙的烤盤上。均勻鋪開,放入預熱好的烤箱烤12分鐘,或直至微黃。 5分鐘後徹底攪拌一次。
4. 把番茄、葡萄乾和歐芹放在一個大碗裡。加入烤椰菜花和鷹嘴豆混合物。混合好,放在一邊。
如何製作芝麻醬汁:
1. 將所有材料放在攪拌機中攪拌至細滑。
如何擺盤:
1. 將 1/3 杯烤花椰菜和鷹嘴豆舀到盤子上,淋上芝麻汁。
營養資料(每份)
每份重量: 150克
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能量(千卡)
187

碳水化合物(克)
23.2
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蛋白質(克)
6.2

脂肪(克)
9.2
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纖維(克)
5.3
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