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菲律賓紫薯糯米糕(Ube Biko )
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總時間: 1.5小時
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份量: 6
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每份含有 5.8克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
½ 公斤 - 去皮紫薯,切成 1厘米的立方體
1 杯 - 罐裝低脂椰奶
2 杯 - 原味低脂豆漿
½ 杯 - 無糖楓糖漿
½杯 - 白糯米
½杯 - 糙米
25 克 - 無糖椰子乾
1 荼匙 - 香草精
1 湯匙 - 椰子油
1杯 - 水
其他工具
煮食鍋、砧板、刀、壓薯器、抹刀、長方形洗碗盤
步驟
1. 將紫薯放入鍋中,加水煮至變軟。倒去多餘的水,讓紫薯冷卻。用壓薯器將煮熟的紫薯搗碎,待在一旁。
2. 將糙米和糯米混合在一個碗中,用冷水沖洗,直到水變清澈。
3. 將洗好的米放入鍋中,加入1杯水,蓋上鍋蓋。把米煮沸,直至所有的水都被吸收。關掉暖氣,待在一旁。
4. 將椰奶和豆漿加至鍋中混合,將混合物煮沸,然後加入搗碎的紫薯、香草精和楓糖漿。
5. 不斷攪拌混合物,以免鍋底燒焦,直至混合物變稠。
6. 加入煮好的米飯。繼續攪拌,直到所有成分完全混合,混合物變得濃稠及幾乎難以攪拌。關火,待在一旁。
7. 拿一個長方形的洗碗盤,用塑膠抹刀在內側刷上椰子油。
8. 用匙羹將混合物倒入長方形洗碗盤中。使用塗有椰子油的抹刀將混合物均勻地塗抹及壓平。
9. 切成小塊,在上面放上椰子乾。上菜。
營養資料(每份)
每份重量: 175克
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能量(千卡)
219

碳水化合物(克)
22.6
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蛋白質(克)
7.1

脂肪(克)
9.7
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纖維(克)
5.8
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