top of page

雞肉糙米鍋飯
.png)
總時間: 30 分鐘
.png)
份量: 4
.png)
每份含有 5.0克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
1 杯 - 長粒糙米
1杯 - 水
1 ⅔ 杯 - 原味低脂豆漿
少許 - 桌鹽
2杯 - 冷凍豌豆,切去末端
320 克 - 燒烤雞胸肉,切絲
⅓ 杯 - 芹菜,生的,切碎
其他工具
有蓋大平底鍋、砧板、刀
步驟
1. 將豆漿、糙米和水混合在一個大平底鍋中。 用大火煮沸。
2. 轉小火,蓋上鍋蓋燜15-20分鐘,直至米變軟,並吸收大部分豆漿。 不時攪拌一下,以免鍋底燒焦。
3. 加入豌豆和雞胸肉,攪拌並繼續燜2分鐘。
4. 上碟,用切碎的芹菜裝飾,然後起菜。
營養資料(每份)
每份重量: 423克
.png)
能量(千卡)
364

碳水化合物(克)
45.2
.png)
蛋白質(克)
31.7

脂肪(克)
4.8
.png)
纖維(克)
5.0
bottom of page